Архив
897   898   899   900   901   902   903   904   905   906   907   908   909   910   911   912   913   914   915   916   917   918   919   920   921  
844   845   846   847   848   849   850   851   852   853   854   855   856   857   858   859   860   861   862   863   864   865   866   867   868   869   870   871   872   873   874   875   876   877   878   879   880   881   882   883   884   885   886   887   888   889   890   891   892   893   894   895   896  
792   793   794   795   796   797   798   799   800   801   802   803   804   805   806   807   808   809   810   811   812   813   814   815   816   817   818   819   820   821   822   823   824   825   826   827   828   829   830   831   832   833   834   835   836   837   838   839   840   841   842   843  
740   741   742   743   744   745   746   747   748   749   750   751   752   753   754   755   756   757   758   759   760   761   762   763   764   765   766   767   768   769   770   771   772   773   774   775   776   777   778   779   780   781   782   783   784   785   786   787   788   789   790   791  
687   688   689   690   691   692   693   694   695   696   697   698   699   700   701   702   703   704   705   706   707   708   709   710   711   712   713   714   715   716   717   718   719   720   721   722   723   724   725   726   727   728   729   730   731   732   733   734   735   736   737   738   739  
635   636   637   638   639   640   641   642   643   644   645   646   647   648   649   650   651   652   653   654   655   656   657   658   659   660   661   662   663   664   665   666   667   668   669   670   671   672   673   674   675   676   677   678   679   680   681   682   683   684   685   686  
583   584   585   586   587   588   589   590   591   592   593   594   595   596   597   598   599   600   601   602   603   604   605   606   607   608   609   610   611   612   613   614   615   616   617   618   619   620   621   622   623   624   625   626   627   628   629   630   631   632   633   634  
531   532   533   534   535   536   537   538   539   540   541   542   543   544   545   546   547   548   549   550   551   552   553   554   555   556   557   558   559   560   561   562   563   564   565   566   567   568   569   570   571   572   573   574   575   576   577   578   579   580   581   582  
479   480   481   482   483   484   485   486   487   488   489   490   491   492   493   494   495   496   497   498   499   500   501   502   503   504   505   506   507   508   509   510   511   512   513   514   515   516   517   518   519   520   521   522   523   524   525   526   527   528   529   530  
427   428   429   430   431   432   433   434   435   436   437   438   439   440   441   442   443   444   445   446   447   448   449   450   451   452   453   454   455   456   457   458   459   460   461   462   463   464   465   466   467   468   469   470   471   472   473   474   475   476   477   478  
374   375   376   377   378   379   380   381   382   383   384   385   386   387   388   389   390   391   392   393   394   395   396   397   398   399   400   401   402   403   404   405   406   407   408   409   410   411   412   413   414   415   416   417   418   419   420   421   422   423   424   425   426  
322   323   324   325   326   327   328   329   330   331   332   333   334   335   336   337   338   339   340   341   342   343   344   345   346   347   348   349   350   351   352   353   354   355   356   357   358   359   360   361   362   363   364   365   366   367   368   369   370   371   372   373  
264   265   266   267   268   269   270   271   272   273   274   275   276   277   278   279   280   281   282   283   284   285   286   287   288   289   290   291   292   293   294   295   296   297   298   299   300   301   302   303   304   305   306   307   308   309   310   311   312   313   314   315   316   317   318   319   320   321  
217   218   219   220   221   222   223   224   225   226   227   228   229   230   231   232   233   234   235   236   237   238   239   240   241   242   243   244   245   246   247   248   249   250   251   252   253   254   255   256   257   258   259   260   261   262   263  
176   180   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191   192   193   194   195   196   197   198   199   200   201   202   203   204   205   206   207   208   209   210   211   212   213   214   215   216  
Популярдуу макалалар

ИММУНИТЕТТИ ЧЫҢДООЧУ 3 ЫКМА

№917 2-8-июль 2020-жыл


Азыркы учурдагы COVID-19 пандемиясы бүтүндөй дүйнө элин коркунучка кептеп турган чагы. Дарыгерлер вирус жаңы жайыла баштаганда эле “ишенгениңер – иммунитетиңер болсун” деп коңгуроо кагышкан. Буга чейин иммунитетти көтөрүүчү тамак-аштар тууралуу жазганбыз. Бул ирет организмдин саламаттыгын камсыздоочу башка факторлор тууралуу айтып беребиз.

1. ЭЛДИК ЫКМА

Адатта сасык тумоо менен ооруп калганда гана сарымсак, пиязды тамагыбызга чийкилей көп өлчөмдө кошуп жей баштайбыз. Ошондой эле лимон менен бал салынган чай ичип калабыз. Бул азыктарды соо туруп деле жеп, ичүү керек.

Бал – А, В, С, Е, К жана фолий кычкылына бай. Эгер балга аллергияңыз жок болсо, анда бул рецепттер дайыма ашканаңызда болсун.

Бир даанадан имбирь тамыры, лимон жана 5-6 өрүк кагын жууп, блендер менен майдалаңыз. Аны 250 грамм балга кошуп, бирдей массага келгенче аралаштырып, айнек идишке куюп сактаңыз. Күнүгө эртең менен ачкарын 1 чай кашыктан жеңиз. Ошондой эле 1 стакан жылуу сууга салып да ичип алса болот. Жарым сааттан кийин тамак ичиңиз.

250 грамм балга 3-4 кара өрүк жана өрүктүн кагы, бир аш кашыктан мейиз (киш-миш), ит мурундун мөмөсү, грек жаңгагын жууп майдалап салабыз. Аралаштырып, айнек идиште сактаңыз. Эртең менен ачкарын 1 чай кашыктан жеп, артынан жылуу суу ичүү керек.

Ит мурун – мыкты антибактериалдык касиетке ээ. Ошондой эле С витаминге абдан бай. Бул жагынан ит мурун лимон менен карагаттан ашып түшөт. Ит мурундун мөмөсүнөн 1 ууч алып жууп, үстүнө 1 литр кайнак суу куюп, суу муздаганча коюп коюңуз. Таттуураак ичкиңиз келсе, мейиз да кошуп койсоңуз болот. Муну суусундук катары ичиңиз.

Көк чай – эмгекке жарамдуулукту чыңдап, мээнин иштешин шарттаган алкалоид затын камтыйт. Ошондой эле кан тамыр ооруларынын алдын алуучу, айыктыруучу полифенол затына да бай. Кара чайды колдон келсе көк чай менен алмаштырган оң. Эгер кан басымыңыз төмөн болбосо, каалаган маалда демдеп иче берүү керек.

Сарымсак – зыяндуу микроорганизмдерди өлтүрүүчү, иммунитетти көтөрүүчү жана стресске туруктуулукту камсыздоочу аллицин затына бай табигый антибиотик. Эгер иш күндөрү сарымсактын кескин жытынан качып жебей жатсаңыз, жок дегенде дем алыш күндөрү тамак рационуңузга кошуңуз. Ошондой эле үй-бүлө мүчөлөрүнө көп сунуштаңыз. Эң оптималдуу жолу – 2, 3 даана сабизди жууп, сүргүчтөн өткөрүп, 2 тишче сарымсакты майда туурап, экөөнү аралаштырып салат жасап жеген жакшы.

Мындан тышкары лимон, алоэ ширеси, женьшень тамырын көп пайдаланыңыз. Кочкул эхинацея, каакым гүлү, кызыл мыя, зверобой, шалфей сыяктуу дары чөптөрдүн тундурмасын ичүү сунушталат. Тундурмаларды кайнатып ичерден мурун дарыгер менен кеңешүү керек!

2. СУУ МЕНЕН ПРОЦЕДУРАЛАР

Организмди сергектикке көндүрүүдөн мурда өнөкөт ооруларыңызга каршы келген кадамдарды тизмектеп алыңыз. Мисалы, бөйрөк, өпкө оорулары менен жабыркагандарга муздак сууга жуунуу сунушталбайт.

Муздак ванна. Мында адам 15 градустан жогору эмес муздак сууга түшүүсү керек. Алгач муздак сууда кармалууну 3 мүнөттөн баштаңыз. Андан кийин 1-2 мүнөттөн кошуп, күн сайын кайталоо керек.

Ным сүлгү менен сүрүнүү. Сүлгүнү суулап алып шайдоот кыймыл-аракет менен көкүрөктү, моюнду, жонуңузду, бөйрөк туш жана буттарды сүргүлөңүз. Сүлгүнү суулаган суунун температурасын алгач 30 градустан баштаңыз. Бара-бара дененин көнүшүнө карап сүлгүнү суулай турган суунун температурасын төмөндөтүңүз. Муну да күн сайын кылуу керек.

Суу куюнуу. Муну колдон келсе эртең менен кылган жакшы. Алгач дененин айрым бөлүктөрүнө (сандан ылдый, акыректен ылдый колдорго) бөлмө температурасындагы суу куюу керек. Бир нече аптадан кийин, дене көнө баштаган соң баштан ылдый бүт денеге суу куюу сунушталат. Бара-бара суунун температурасын бөлмө температурасынан улам төмөндөтүп жүрүп отуруу керек.

Ысык-муздак душ. Жүрөк жана кан тамыр ооруларынын алдын алат. Алгач дене күйбөгүдөй жылуу суу менен 10 секунд жуунуп, андан соң муздак суунун алдында 10 секунд туруу керек. Душ алууга шарт жок болсо жылуу жана муздак 2 чака суу даярдап алып, чөмүч менен алмак-салмак куюнса болот. Жайкы аптаптан пайдаланып ушундай процедураларды күн сайын жасаңыз.

Жылаңаяк басуу. Жашыл чөптүн үстүндө, ысык асфальтта, кумдуу жээкте жана айнек, майда, учтуу темир-тезеги жок короонун ичинде деле жылаңаяк басуу абдан пайдалуу. Эгер мындай шарт жок болсо, ванна же дагарага муздак суу куюп, күнүгө 5 мүнөт туруудан баштаңыз. Бара-бара убакытты созуп жана суунун температурасын муздата бересиз.

3. ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК

Бир калыпта жана үзгүлтүксүз спорт менен машыгуу иммунитеттин бекемделишин шарттайт. Бирок сиз спорттук мелдештерге же жарышка катышпасаңыз, анда денеге күч келтирбеген спорттун түрүн тандаңыз. Спортчулардын деле ден соолугу ар дайым чың боло бербейт. Анткени аларда атаандаштыктан улам стресс, гормоналдык өзгөрүүлөр жана физикалык оор машыгуулардан организмге күч келип, энергия көп сарпталып кетет. Спорт менен машыгуудагы адамдын максаты – организмдин коргоочу функцияларын күчтөө, биологиялык куракты жашартуу болуусу керек.

  • Жашоонун сергек образы үчүн:
  • Чуркоо (өпкөнүн иштеши, кан айлануу жакшырат)
  • Велосипед тебүү
  • Жөө басуу (күнүнө жок дегенде 40-60 мүнөт)
  • Скакалка менен секирүү
  • Сөөктөрдү ийүү, булчуңдарды чоюу (стретчинг)
  • Планкага туруу (булчуңдар бекемделет)

Азыр баарыбыздын колдо смартфон бар. Интернеттен машыгуулардын комплексин камтыган атайын тиркемелерди жүктөп алып машыксаңыз да болот. Спорт менен активдүү машыккан адамдардын вирустук инфекция менен ооруп калуу коркунучу 50 пайызга төмөндөй турганы аныкталган. Ошондой эле суу көп ичүү, эң негизгиси углеводго караганда белоктуу тамактарды көп жеп, туура тамактануу да маанилүү факторлордун бири.

Гүлжан Асанкожоева
kenesh@super.kg



"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.

Рейтинг: Рейтинг  -1 
Комментарийлер(2)
06.07.2020. 11:20 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
26
Катталган:
22-11-2016
Соӊку аракети:
25-07-2020 16:03
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Асманда *)
0
Буттун тамандары эмне учун туну менен уктатпай кызыйт, тизеден бутка чейин муздак болот ? Кандай чара коруу керек? Ушул суроого жооп алып бериниздерчи.
10.07.2020. 10:49 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
59
Катталган:
13-09-2016
Соӊку аракети:
06-08-2020 20:11
Жынысы:
Белгисиз
0
Карагылачы эң эле жөнөкөй эң эле оңой нерсе экен ошону да туура пайдаланбайт экенбиз
1
Комментарий калтыруу үчүн өз ысымыңыз менен кириңиз же каттоодон өтүңүз.
 
Бөлүмдүн статистикасы
соңку 15 мүнөт ичинде 1 колдонуучу (Катталган: 0, коноктор: 1) бул макаланы окуду:

Макалалардын саны:
24248;
 
Маалымат-маанайшат порталы
2006-2020 © SUPER.KG
Кыргыз Республикасы, Бишкек шаары,
Жибек Жолу проспектиси 381
"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.
Рейтинг@Mail.ru
Биз социалдык тармактарда: