Архив
792   793   794   795   796   797   798   799   800   801   802   803   804   805   806   807   808   809   810   811   812   813   814   815   816   817   818   819   820   821   822   823   824   825   826   827   828   829   830   831   832   833   834   835   836  
740   741   742   743   744   745   746   747   748   749   750   751   752   753   754   755   756   757   758   759   760   761   762   763   764   765   766   767   768   769   770   771   772   773   774   775   776   777   778   779   780   781   782   783   784   785   786   787   788   789   790   791  
687   688   689   690   691   692   693   694   695   696   697   698   699   700   701   702   703   704   705   706   707   708   709   710   711   712   713   714   715   716   717   718   719   720   721   722   723   724   725   726   727   728   729   730   731   732   733   734   735   736   737   738   739  
635   636   637   638   639   640   641   642   643   644   645   646   647   648   649   650   651   652   653   654   655   656   657   658   659   660   661   662   663   664   665   666   667   668   669   670   671   672   673   674   675   676   677   678   679   680   681   682   683   684   685   686  
583   584   585   586   587   588   589   590   591   592   593   594   595   596   597   598   599   600   601   602   603   604   605   606   607   608   609   610   611   612   613   614   615   616   617   618   619   620   621   622   623   624   625   626   627   628   629   630   631   632   633   634  
531   532   533   534   535   536   537   538   539   540   541   542   543   544   545   546   547   548   549   550   551   552   553   554   555   556   557   558   559   560   561   562   563   564   565   566   567   568   569   570   571   572   573   574   575   576   577   578   579   580   581   582  
479   480   481   482   483   484   485   486   487   488   489   490   491   492   493   494   495   496   497   498   499   500   501   502   503   504   505   506   507   508   509   510   511   512   513   514   515   516   517   518   519   520   521   522   523   524   525   526   527   528   529   530  
427   428   429   430   431   432   433   434   435   436   437   438   439   440   441   442   443   444   445   446   447   448   449   450   451   452   453   454   455   456   457   458   459   460   461   462   463   464   465   466   467   468   469   470   471   472   473   474   475   476   477   478  
374   375   376   377   378   379   380   381   382   383   384   385   386   387   388   389   390   391   392   393   394   395   396   397   398   399   400   401   402   403   404   405   406   407   408   409   410   411   412   413   414   415   416   417   418   419   420   421   422   423   424   425   426  
322   323   324   325   326   327   328   329   330   331   332   333   334   335   336   337   338   339   340   341   342   343   344   345   346   347   348   349   350   351   352   353   354   355   356   357   358   359   360   361   362   363   364   365   366   367   368   369   370   371   372   373  
264   265   266   267   268   269   270   271   272   273   274   275   276   277   278   279   280   281   282   283   284   285   286   287   288   289   290   291   292   293   294   295   296   297   298   299   300   301   302   303   304   305   306   307   308   309   310   311   312   313   314   315   316   317   318   319   320   321  
217   218   219   220   221   222   223   224   225   226   227   228   229   230   231   232   233   234   235   236   237   238   239   240   241   242   243   244   245   246   247   248   249   250   251   252   253   254   255   256   257   258   259   260   261   262   263  
176   180   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191   192   193   194   195   196   197   198   199   200   201   202   203   204   205   206   207   208   209   210   211   212   213   214   215   216  
Популярдуу макалалар
Akbuura gazeta

УЙКУСУЗДУК–ӨМҮР ДУШМАНЫ

№534 25-31-январь, 2013-ж


Уйкусуздукка эмнелер себеп? Аны кантип жеңүүгө болот? Суроолорубузга жооп издейли.

УЙКУ ТУУРАЛУУ
Нормалдуу эс алуу үчүн чоң адамдарга күнүнө 7-8, ал эми жаш балдарга 10 саат уйку керектелет. Окумуштуулардын айтуусу боюнча, эринчээк жана үмүтсүз адамдар көбүрөөк укташат. Ар бир адамдын уйкуга муктаждыгы бар. Уктабастан жакшы жашоо өткөрүү мүмкүн эмес. Уйкудан дайым жапа чегип жүргөн адам жөнү жок ачууланып, сөз көтөрө албай, нерви чыңалган абалында жүрөт.
Окумуштуулар 2-3 күндүк уйкудан калган адамдар аң-сезимдүү ойлонуу, көңүл буруу, маалымат кабыл алуудан артта калып, жашоого болгон сезимталдыгын, кубанычын жоготушарын изилдеп чыгышкан. 5 күн уктабаган адам соо абалында айтпачу сөздөрдү сүйлөп, дөөрүгөн абалга жеткенин да баса белгилешкен.

УЙКУСУЗДУКТУН СЕБЕПТЕРИ

  • Оорунун ар кандай түрлөрү (тиш оору, гайморит, сасык тумоо, куяң жана башкалар). Чындыгында, көпчүлүк оорулар түнкүсүн күч алат. Андыктан эртерээк дарыгерге кайрылыңыз.
  • Түйшүк, санаа. Жатар маалда бүйүр кызыткан тасмаларды көрүү же уруш-талаш, көр тирилик жөнүндө ойлоо уйкуну качырат. Ошол себептүү уктаарга 3-4 саат калганда тынчтанып, мээни сергитүү абзел.
  • Жарык. Жарык уйкуга тоскоол болот. Жаздыкка баш коёрдон 3-4 саат мурун жарыкты өчүрүп, ордуна күңүрт жарык бергичти сайып койгонуңуз оң.
  • Уктоо режими. Ооба, көпчүлүгүбүздүн жумуш күндөрү таң атпай туруп, ал эми дем алыш күндөрү шашкеге чейин уктоо адатыбыз. Биздин мындай кылыгыбызды организм жактырбайт. Анын биологиялык ыргагын бузат. Андыктан белгиленген убакта жатып, ойгонууга көнүңүз.
  • Баш аламандык. Уктоочу бөлмө тыкан болуусу зарыл. Демек, ал жерге сыналгы, компьютер, тигүүчү машина жана башка ашык буюмдарды коюп кереги жок.
  • Талыкшуу. Кеч жатып, эрте ойгонгон күнү үргүлөп, кирпик жабышары маалым. Мындайда убакыт таап, жарым саат болсо да «тук» этип алган туура. Бирок түш оогондон кийин, айрыкча күүгүмдө уйкуга баш уруу – ден соолукка зыян.
  • Борпоңдук. Кара жумуштан, жөө басуудан, көнүгүүлөрдү жасоодон качпаңыз. Кыймылдын аздыгы да уйкусуздукка себеп.
  • Сүйүүдөн өксүү. Адамга сүйүү жетишпесе, канда эндорфин гормону азаят. Бул уйкуга терс таасирин тийгизет. Мындайда өзүңүздү бактысыз сезип, кээ түндөрү түйшөлүп чыгасыз.
  • Коңурук. Коңурук тарткан адамдын уйкусу канбайт. Анткени коңурук тарткан кезде дем алуу убактылуу токтоп, мээге, өпкөгө кычкылтек жетпей калат. Жүрөк, кан тамыр ооруларына чалдыккыңыз келбесе, анда адистерге көрүнүп, коңуруктан арылыңыз.
  • Тамеки, ичимдик. Буркурата чегилген тамеки, алкоголь ичимдиктери тынч уйкуну жоготот. Түндөсү ичилген ичимдиктен кийин эртең менен ойгонуу, калыбыңа келүү өтө кыйын. Эгер таттуу уйкуну кааласаңыз, жатар алдында тамекиден жана ичимдик ичүүдөн баш тартканыңыз оң.
  • Туура эмес тамактануу. Жатар алдында күчтүү тамактанып алганда организм тамак сиңирүү менен алектенип, уктап эс алууга күчү жетпей калат. Мындан сырткары кофе, кызыл демделген чай, «Кока-Кола» уйкуну бузат.

ТЫНЧ УКТООГО ЭМНЕЛЕР ЖАРДАМ БЕРЕТ?

Уктоо алдында таза аба жутуп, жай сейилдеп басыңыз.

Моюн, ийин булчуңдарына, башка жумшак массаж жасатуу жакшы.

Жатар алдында жылуу сууга чайынуу же жылуу ваннада чөп кайнатмаларын кошуп жатуу пайдалуу. Суу булчуңдардын чыңалуусун жазып, уйку чакырат.

Уйку келбегенде ары-бери оодарылып кыйналгандан көрө китеп-журнал барактап же башка майда нерселер менен алаксысаңыз, «сокур молдо» качан жетелеп кеткенин сезбей каласыз.

Жагымдуу, жай музыка же жаратылыштагы үндөр: жалбырактын шуудуру, суунун шылдыраганы, жаандын дыбыраганы жаздырылган үндөр уктоого жетелейт.

Жакшы ойлорго алаксыңыз, кыялданыңыз. Мисалы, термелген кайыкта жатканды.

Майдаланган арча, ромашка, карагай тобурчактары салынган баштыкчаны баш жагыңызга коюп, жыттап жатыңыз. Чөптөрдүн курамындагы эфир майы эс алдыруучу касиетке ээ.

Сергип укташ үчүн дары чөптөрдөн демделген чай же бир стакан жылуу сүт ичиңиз.

КУШ УЙКУ САЛГАНДАН УЯЛБА!
Ооба, айрымдар уйкусуздуктан жабыр тартса, тескерисинче, айрымдардын уйкусу канбайт. Бул учурда эмне кылуу керек?

  • Куш уйкуга убакыт табуу зарыл. Себеби «тук» этип алуудан түнкүсүн кемиген уйку толукталып, мээнин иштеши жакшырып, маанай көтөрүлөт.
  • Кофе же чай ичиңиз. Бирок бул суусундуктарды өтө көп ичүү жүрөктүн согушун тездетип, кан басымды көтөрөрүн эске алыңыз.
  • Муздак аба, муздак сууга чайынуу уйкуну умачтай ачат.
  • Бирөөлөр менен жандуу сүйлөшүү, үн чыгарып ырдоо да жабышкан көздөрдү ачат.
  • Сагыз же кургатылган жер-жемиш чайнаганда жаак сөөктөрү иштеп, уйкуну келтирбейт.

Дамира Арстанова
kenesh@super.kg



Уйкусуздук да кадимки дарттардын бири

"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.

Рейтинг: Рейтинг  4 
Комментарийлер(24)
Super TV
26.01.2013. 03:05 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
204
Катталган:
28-09-2011
Соӊку аракети:
22-10-2018 00:59
Жынысы:
Белгисиз
0
мен 12 саат уктасамда эч уйкум канбайт кундо телтейип уктап калып эле жумушка кечиге берем жакшыда пешенеме пробка бар шылтап койо калам. мага уйкулуулуктан кантип арылуунун жолдорун айткылачы.
Super TV
26.01.2013. 13:24 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
24
Катталган:
18-01-2013
Соӊку аракети:
22-08-2014 00:03
Жынысы:
Белгисиз
0
мен дагы аябай уктайм.эрте туруш мага азап.
Super TV
28.01.2013. 05:14 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
120
Катталган:
13-11-2009
Соӊку аракети:
03-03-2015 22:05
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Алтын тор
0
Мен дагы коп уктайм. Тушто дагы бир жолу уктабасам, мас кишидей журом. Уктабайын деп аракет кылсам дагы козум сузулуп, жаман акыбалда калам ((((
28.01.2013. 11:51 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
41
Катталган:
08-08-2011
Соӊку аракети:
07-03-2015 01:43
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкек
0
Как раз уйкум келип атат сагыз алып чайнайынчы)
28.01.2013. 14:15 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
59
Катталган:
24-07-2012
Соӊку аракети:
14-11-2018 07:51
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
ош
0
Мен уйкум келбегенде кампютерде отурам же кино корсом уйкум келет,эгер жата берсем тан аткыча уктай албайм.
28.01.2013. 14:55 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
12
Катталган:
07-01-2012
Соӊку аракети:
04-04-2018 14:25
Жынысы:
Белгисиз
0
Мурда намаз окуй электе 13-14 саат уктасам да канчуу эмес а азыр аллага шугур.Айтмакчы тамеки тартпасан 3-4 саат уктасан уйкун канат экен.
28.01.2013. 15:34 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
10
Катталган:
15-08-2012
Соӊку аракети:
14-11-2018 18:55
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Россия. Москва
0
А менин болсо эч уйкум канбайт. Кечке уктасамда.
Super TV
28.01.2013. 18:04 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
146
Катталган:
13-10-2012
Соӊку аракети:
01-07-2013 16:48
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Санкт петербург
0
бул тема мен учун экен бирок мага кайсынысы жардам берерин билбейм. 5кун иш, 2кун дем. 5кун 3 же 4 сааттан кана уктайм бирок эрте менен туруу кыйын иште аябай уйкум келет, аябай уктайм деп даярданып уйго келем жуунуп таранып жатам бирок дагы деле журогум кысылып уктай албайм. Дем кундору жакшыле уктайм 9, 10 саат.
28.01.2013. 19:08 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
2
Катталган:
25-07-2012
Соӊку аракети:
22-06-2017 04:18
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Aaламга жол айылдан башталат... :)
0
Мммдаа,биз укулор учун сонун кенеш экен...
28.01.2013. 20:29 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
21
Катталган:
29-11-2012
Соӊку аракети:
29-07-2013 19:29
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Мекеним Кыргызстан
0
Жакшы кенеш экен эми дайыма 8 сааттан аз уктабаймын. Кобунчо 5, 6 саат уктайт болчумун, анан эс алуу куну кечке уктаймын эми режимди озгортомун. Чоон рахмат супер инфо.
28.01.2013. 21:57 
Тайпасы:
Тартип бузгандар
Комментарийлердин саны:
226
Катталган:
03-05-2012
Соӊку аракети:
12-06-2018 12:41
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
жолдошумдун хан сарайы...
0
мен эртен менен турганды кобунчо каалабайм эгер бир жакка бара турган болсом же эртенки куну жакшы нерсе боло турган болсо ошол куну уйку жок кеч уктап анан тан атпай туруп алам. Бирок уйку маалында кайсы убак болбосун бироо тур десе жарым тундо да тура берем сергекмин анан кичине трык деген унго да ойгоном, туш коруп атып да онум экен деп ойгонуп кетем.
Super TV
29.01.2013. 02:52 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
21
Катталган:
21-12-2011
Соӊку аракети:
08-11-2018 02:40
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
москва
0
eheee duinodo en tatuu ui deit da men da uikunu suiooom birok uigu az ubakut
29.01.2013. 11:40 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
14
Катталган:
22-06-2012
Соӊку аракети:
14-05-2016 22:52
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Moskva .
0
ушул уйкунун айынан кунуго жумуштан кеч калам
29.01.2013. 13:59 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
81
Катталган:
22-09-2012
Соӊку аракети:
19-03-2018 03:13
Жынысы:
Белгисиз
0
кызык... аа "тук" деген эмне? :)
29.01.2013. 14:51 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
20
Катталган:
26-11-2012
Соӊку аракети:
17-04-2013 09:32
Жынысы:
Белгисиз
0
Нормалдуу уктоо учун эрте менен же кечинде кеминде 30 минут чуркоо керек.
30.01.2013. 03:31 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
5
Катталган:
29-12-2011
Соӊку аракети:
20-05-2015 22:45
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Талас...Азыр Москоуудо...
0
Абдан жакшы кенеш болду мага дагы , Кээде кечкери шалдырап уктай берем , кээде уйкум жок , коз.ирмебей чыгам. Уйкуга сакмын бирок . Рахмат кундуз чындыгында чарасан бир «тук.» этип алганга не жетсин )))))))))
30.01.2013. 08:45 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
116
Катталган:
24-01-2013
Соӊку аракети:
31-12-2013 21:34
Жынысы:
Белгисиз
+1
Почти бул кенештердин баарын эле билем бирок баарибир аткаралбайм кеч жатып кеч туруп. Эх турган чейин уктаганга не жетсин
30.01.2013. 21:42 
Тайпасы:
Тартип бузгандар
Комментарийлердин саны:
121
Катталган:
28-01-2013
Соӊку аракети:
14-03-2014 21:32
Жынысы:
Белгисиз
0
мага эрте мененки уйку таттуу ))))
30.01.2013. 22:45 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
78
Катталган:
31-12-2011
Соӊку аракети:
02-03-2014 18:14
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Ош
0
илимпоздор аз уктай дейт элего
30.01.2013. 23:19 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
66
Катталган:
24-08-2012
Соӊку аракети:
26-11-2016 18:29
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Москва
0
Баары туура!Кошуп кетчу нерсе:мен быйыл оз тажрибамдан(тажрийба)кордум.Эгер 3 же андан коп кун уйкунун планы толбосо келбетинен 2-3 жашка улгайып кетет экенсин,бирок жакшы аз кундор отпой нормалдашты:-)
31.01.2013. 10:16 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
157
Катталган:
20-11-2010
Соӊку аракети:
14-11-2018 16:00
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Жалал-Абад
0
Конуруктан кантип арылса болот, билгендер айтып коюнуздарчы. Тунун менен конурук тарткандардан уктай албай кыйналам мен болсо
03.02.2013. 00:14 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
2
Катталган:
28-01-2013
Соӊку аракети:
14-11-2018 17:19
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Ош облусу
0
Жакшы кенеш экен рахмат! Мен кун менен тунду аламаштырып алгам, туну эмес кундузу уктайм анкени туну жумушта боло.
03.02.2013. 12:07 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
16
Катталган:
07-11-2010
Соӊку аракети:
02-09-2017 22:01
Жынысы:
Белгисиз
0
Рахмат!А мен болсо кунуно 5саат уктайм ото аз экен да анда.Тиричиликтин айынан 17сааттан иштейм дем албай.
30.07.2016. 10:23 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
1
Катталган:
25-11-2015
Соӊку аракети:
02-08-2016 13:08
Жынысы:
Белгисиз
0
Мен 6 саат аран кыстап уктайым
1
Комментарий калтыруу үчүн өз ысымыңыз менен кириңиз же каттоодон өтүңүз.
 
Бөлүмдүн статистикасы
соңку 15 мүнөт ичинде 0 колдонуучу (Катталган: 0, коноктор: 0) бул макаланы окуду:

Макалалардын саны:
21471;
 
Маалымат-маанайшат порталы
2006-2018 © SUPER.KG
Кыргыз Республикасы, Бишкек шаары,
Күрөӊкеев көчөсү - 180
"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.
Рейтинг@Mail.ru
Биз социалдык тармактарда: