Архив
792   793   794   795   796   797   798   799   800   801   802   803   804   805   806   807   808   809   810   811   812   813   814   815   816   817   818   819   820   821   822   823   824   825   826   827   828   829   830   831   832   833   834   835   836  
740   741   742   743   744   745   746   747   748   749   750   751   752   753   754   755   756   757   758   759   760   761   762   763   764   765   766   767   768   769   770   771   772   773   774   775   776   777   778   779   780   781   782   783   784   785   786   787   788   789   790   791  
687   688   689   690   691   692   693   694   695   696   697   698   699   700   701   702   703   704   705   706   707   708   709   710   711   712   713   714   715   716   717   718   719   720   721   722   723   724   725   726   727   728   729   730   731   732   733   734   735   736   737   738   739  
635   636   637   638   639   640   641   642   643   644   645   646   647   648   649   650   651   652   653   654   655   656   657   658   659   660   661   662   663   664   665   666   667   668   669   670   671   672   673   674   675   676   677   678   679   680   681   682   683   684   685   686  
583   584   585   586   587   588   589   590   591   592   593   594   595   596   597   598   599   600   601   602   603   604   605   606   607   608   609   610   611   612   613   614   615   616   617   618   619   620   621   622   623   624   625   626   627   628   629   630   631   632   633   634  
531   532   533   534   535   536   537   538   539   540   541   542   543   544   545   546   547   548   549   550   551   552   553   554   555   556   557   558   559   560   561   562   563   564   565   566   567   568   569   570   571   572   573   574   575   576   577   578   579   580   581   582  
479   480   481   482   483   484   485   486   487   488   489   490   491   492   493   494   495   496   497   498   499   500   501   502   503   504   505   506   507   508   509   510   511   512   513   514   515   516   517   518   519   520   521   522   523   524   525   526   527   528   529   530  
427   428   429   430   431   432   433   434   435   436   437   438   439   440   441   442   443   444   445   446   447   448   449   450   451   452   453   454   455   456   457   458   459   460   461   462   463   464   465   466   467   468   469   470   471   472   473   474   475   476   477   478  
374   375   376   377   378   379   380   381   382   383   384   385   386   387   388   389   390   391   392   393   394   395   396   397   398   399   400   401   402   403   404   405   406   407   408   409   410   411   412   413   414   415   416   417   418   419   420   421   422   423   424   425   426  
322   323   324   325   326   327   328   329   330   331   332   333   334   335   336   337   338   339   340   341   342   343   344   345   346   347   348   349   350   351   352   353   354   355   356   357   358   359   360   361   362   363   364   365   366   367   368   369   370   371   372   373  
264   265   266   267   268   269   270   271   272   273   274   275   276   277   278   279   280   281   282   283   284   285   286   287   288   289   290   291   292   293   294   295   296   297   298   299   300   301   302   303   304   305   306   307   308   309   310   311   312   313   314   315   316   317   318   319   320   321  
217   218   219   220   221   222   223   224   225   226   227   228   229   230   231   232   233   234   235   236   237   238   239   240   241   242   243   244   245   246   247   248   249   250   251   252   253   254   255   256   257   258   259   260   261   262   263  
176   180   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191   192   193   194   195   196   197   198   199   200   201   202   203   204   205   206   207   208   209   210   211   212   213   214   215   216  
Популярдуу макалалар
Akbuura gazeta

ДЕН СООЛУККА ЗЫЯН КЕЛТИРБЕЙ СЕМИРИП- АРЫКТАЙБЫЗ!

№641 13-февраль-19-февраль, 2015-ж


Айрымдар өзүн толукмун деп эсептесе, кээ бирлери, тескерисинче, арык келбетинен уялышат. Бул кемчиликтерди жоюуну көздөгөндөрдүн саны да арбын. Эмесе, ден соолукка зыян келтирбей толуунун жана арыктоонун жолдорун билип алыӊыз.

УГУТ – АРЫКТООНУН ГАНА ЭМЕС, ЖАШАРУУНУН ДА ЭЛИКСИРИ
Буудайды өндүрүү ыкмасы менен арыктайт деп уктуӊуз беле? Буудайды сууга өндүргөндө анын курамындагы В витамини 6 эсе, ал эми Е витамини 100 эсеге көбөйөт. Ал эми андагы крахмал угут кантына айланып, ашказанда сиӊирүү процессин күчөтөт. Баса, өнгөн буудайдын даамы сизге анча жага бербеши мүмкүн. Эӊ башкысы, өнгөн буудайды пайдаланууда организмдеги зат алмашуу процесси жакшырып, адам ашыкча салмактан арылат.
Эскертүү: Бул ыкма менен айымдар да, мырзалар да арыктаса болот.

ДАЯРДОО ЫКМАСЫ
1. 80-100 грамм буудайды алып, сууга жууйбуз. Үстүнө чыгып калган буудайларды калпып алып салабыз. Тарелкага 2-3 сантиметр кылып текши жаябыз. Үстүнө таза сууну буудай жабылгыча куюп, бетин даки менен жаап коёбуз. Бөлмө температурасында 24-30 саат турган буудай ак соё болуп өнө баштайт. Өнгөн өсүндү 1-2 миллиметр гана болуусу шарт! Мындан ашып кетсе ал пайдалуулугун жоготуп, арыктоого натыйжа бербей калат.
2. Мындан соӊ өнгөн буудайды кайра сууга жууйбуз. Эми эртеӊ менен, түштө, кечинде 1 чай кашыктан жеп коюу керек. 1 чай кашыкты 1,5 мүнөт чайноо кажет. Бул 55-60 ирет чайнаганга барабар болот. Натыйжа бир айдан кийин билинет.
3. Же болбосо 1 чай кашык буудайды эт туурагычтан өткөрүп, 1 стакан сууга аралаштырып алыӊыз. Масса толугу менен агаргыча аралаштырсаӊыз, буудай сүтүнө айланат. Бул дагы өтө пайдалуу суусундук.
4. Буудайды өндүрүп алгандан кийин анын даамына дароо көнүп кете албайсыз. Андыктан аны түрдүү жемиштер, мейиз жана капустаны майда туурап, аралаштырып жесеӊиз да болот.
5. Мындан сырткары спорт түрлөрү: чуркоо, футбол ойноо, үй шартындагы физикалык көнүгүүлөр менен өнгөн буудайды комбинациялап алсаӊыз, анда аз эле убакыттын ичинде максатыӊызга жеттим дей бериӊиз.
6. Аталган рецепт канды кислород менен байытат. Түрдүү инфекциялардын вирустарын өлтүрүп, иммунитетти көтөрөт. Клеткалардагы уулуу заттарды, холестеринди, ашыкча майларды чыгарат. Көздүн көрүүсүн жакшыртат. Чачтын өсүшүн жөнгө салат. Жүрөк – кан тамыр системин бекемдейт. Теринин жакшырышын шарттап, жашарууга багыттайт. Мындан сырткары, адам күч-кубатка ээ болуп, шайдоот жүрө алат.

ЭРКЕКТЕР ҮЧҮН САЛМАК КОШУУНУН ЭРЕЖЕЛЕРИ

  • Өзүӊүздү психологиялык жактан «семирем» деп даярдаӊыз.
  • Бат-бат тамактаныӊыз. Күнүнө 5-6 жолу азыктануу көптүк кылбайт. Бирок семириш керек деп эле болушунча тоюп алуу болбойт.
  • Эртеӊ менен сүткө бышырылган манна боткосу. Бир саат өткөндөн кийин мөмө-жемиш. Түштө салат, күрүч, гречка, макарон. Кечкисин жашылчадан жасалган даам, жемиш ширеси.
  • Көп эс алыӊыз. Уктоо убактыӊыз 8-9 сааттан кем болбошу керек.
  • Спорт менен машыгуу салмак кошууга натыйжа берет. Бирок салмак кошуу боюнча атайын көнүгүүлөрдү машыктыруучудан сурап алганыӊыз оӊ. Сиздин машыгууӊуз 1 сааттан ашпашы керек.
  • Машыгуу алдында 100 грамм кургатылган жемиш, анан сөзсүз суюктук ичүүнү унутпаӊыз.
  • Машыгуудан чыккандан 10 мүнөттөн кийин 1 банан, ал эми 40 мүнөттөн кийин таттуу кошуп 100 грамм быштак жеӊиз.
  • Жан кыйнаган кара жумушка көп жакындабаӊыз.

КЫЗДАР ҮЧҮН ТОЛУУНУН ЭРЕЖЕЛЕРИ

  • Эртеӊ менен колдон келсе кургатылган мөмө-жемиш, сүт, бал кошулган чай жана манна боткосун жесеӊиз болот. Эртеӊ мененки тамактанууну эки бөлүккө бөлүп алыӊыз.
  • Биринчи банан, сүт, мейиз же болбосо алма, өрүк кактарын жеӊиз.
  • Экинчи бөлүгүндө 30 грамм жаӊгак, 150-200 грамм жүзүм, бир эки даана алма, май токоч же каймак, сары май сүйкөп нан жесеӊиз жетиштүү.
  • Түшкү тамактанууда салат жеӊиз. Картошкадан жасалган пюре, макарон, 200 грамм эт, балык. Андан кийин табитиӊиздин тартышына карап таттуу пирожное жеп коюӊуз. Суюктук катары сүт кошулган кофе ичүүнү унутпаӊыз.
  • Түштөнүүдөн 2-3 саат өткөн соӊ бир кесим нан менен жашылча-жемиштерден жасалган салат жеп туруу кажет.
  • Кечки тамак жашылча-жемиштер кошулган болгону жакшы. Андай мүмкүнчүлүк болбосо демделген күрүч, гречка жесеӊиз болот. Суюктук катары бал же сүт кошулган чай. Камыр тамактарды семиртет деп кечкисин жеп, тоюп жатып алсаӊыз ашказаныӊыз аш кыла албай кыйналып калат. Камыр тамактарды жегенге түшкү учур ылайыктуу.
  • Эртеӊ менен арпа шагынан же сулудан жасалган 200 грамм ботко. «Ой, бул кантип семиртет?» деп ойлошуӊуз мүмкүн. Булардан жасалган ботко сиӊимдүү, калорияга бай азык катары эсептелет. Даярдоодо сууга эмес, сүткө бышырып жеш керек. 2 кесим нанга сыр, колбаса коюп жеп, 200 грамм шекер кошулган чай ичип алыӊыз.
  • Эки саат өткөн соӊ мөмө-жемиш жеп туруӊуз.
  • Түштөнүү маалында 200 грамм борщ, 150 грамм картошка менен жасалган пюре, 200 грамм чай же шире, бир-эки кесим нан. Табитиӊизге жараша 200 грамм таттуу пирожное жеп коюӊуз. Эгерде таттууну жактырбасаӊыз, 50 грамм нанга каймак май сүйкөп жесеӊиз болот.
  • Түштөнүүдөн эки саат өткөн соӊ алма, банан, шабдалы, алмурут, курма, коон же жемиш кактарын жесеӊиз да болот.
  • Ар бир эки саатта тамактанууну уланта бериӊиз. Помидор же бадыраӊ, капустадан жасалган салат, чай наны менен.
  • Кечки тамактанууда эт, быштак же куурулган жемиш пайдалуу.
  • Кечки тамактан эки саат өткөндөн кийин айран же сүт кошулган чай ичиӊиз. Бул учурда нанды жебегениӊиз дурус.
  • «Тамактандым, эми Кудай берет» деп чалкалап жатып алуудан майнап чыкпайт. Спорт менен машыгуу зарыл. Анын натыйжасын айрымдар бир айдан кийин көрсө, кээ бирлер эки жумадан соӊ сезе баштайт.
  • Оор кыймылдарды жасоодон, тер чыкканча бийлөөдөн алыс болуӊуз. Машыгуу залына жумасына 3 жолу барып, булчуӊдарды чыӊдоочу көнүгүүлөрдү жасап туруӊуз.

Гүлжан Асанкожоева,
Султан Төрөбеков
kenesh@super.kg



"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.

Рейтинг: Рейтинг  5 
Комментарийлер(44)
16.02.2015. 15:31 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
43
Катталган:
01-10-2014
Соӊку аракети:
29-05-2015 16:27
Жынысы:
Белгисиз
0
менда 3 4кило семириш керекмин
16.02.2015. 17:05 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
48
Катталган:
06-01-2015
Соӊку аракети:
16-09-2017 19:17
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Жалал-Абад
0
Семирип эле жатып калат экенбиз жакшы кенешти окуп.
16.02.2015. 17:45 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
46
Катталган:
10-01-2015
Соӊку аракети:
04-01-2017 05:30
Жынысы:
Белгисиз
0
жакшы кенеш экен тажадым ай качан семиресин деген создордон
16.02.2015. 18:26 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
207
Катталган:
14-11-2014
Соӊку аракети:
14-11-2018 01:56
Жынысы:
Белгисиз
0
meli12,кыздарга тескерисинче арык болгону жакшы жарашатго э
16.02.2015. 18:27 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
207
Катталган:
14-11-2014
Соӊку аракети:
14-11-2018 01:56
Жынысы:
Белгисиз
0
Рахмат супер инфо арыктоо туралуу маалыматтарды дагында башка усулдарынан берип турунуздар
16.02.2015. 19:25 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
13
Катталган:
21-11-2014
Соӊку аракети:
06-10-2017 13:58
Жынысы:
Белгисиз
0
Ошентип королу семирсек элек болду.
16.02.2015. 23:27 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
122
Катталган:
23-05-2012
Соӊку аракети:
07-12-2016 21:38
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бейиштин тору...
0
Менин кунумдук тамактануумдун тартиби ушундай эле,бирок мен семире албай жатам((
15.04.2015. 01:08 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
212
Катталган:
07-03-2015
Соӊку аракети:
03-11-2016 13:22
Жынысы:
Белгисиз
0
ayildik_kiz,семириш учун кулак да тынч болуш керек
16.02.2015. 23:29 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
26
Катталган:
11-12-2013
Соӊку аракети:
03-05-2017 19:21
Жынысы:
Белгисиз
0
Мырзалардын салмак кошуусуна дагы бир себеп бар,ал тамеки жана насвай ушу зыян нерселерди таштаса дагы адам салмак кошот
16.02.2015. 23:49 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
4
Катталган:
08-02-2015
Соӊку аракети:
18-07-2015 00:17
Жынысы:
Белгисиз
0
рахмат.даагы кененирек жазуунузду кутобуз.гречка тууралу да жазыныздарчы.
17.02.2015. 00:46 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
5
Катталган:
29-01-2014
Соӊку аракети:
08-01-2017 15:34
Жынысы:
Белгисиз
0
jakwy maalymat boldu....
17.02.2015. 01:09 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
79
Катталган:
28-11-2011
Соӊку аракети:
13-11-2018 21:49
Жынысы:
Белгисиз
0
Урматтуу суперинфо тороттон кийин ичти кантип кетирсе болот.же диета бала эмизгендерге ошол темада жазгылачы сураныч.
17.02.2015. 01:21 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
41
Катталган:
18-09-2013
Соӊку аракети:
25-02-2018 21:03
Жынысы:
Белгисиз
0
Ушул тема абдан жакты мага.Эми диетаны баштайын....
17.02.2015. 01:35 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
119
Катталган:
04-02-2013
Соӊку аракети:
09-09-2018 16:10
Жынысы:
Белгисиз
0
Мен арыктай албай айлам кетти сексен жетти клограмм болуп кеттим!Бир айдан бери суу ичип арыктамаш болуп атам!го буну да колдонуп коруш керек экен !
18.02.2015. 22:07 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
47
Катталган:
07-10-2010
Соӊку аракети:
13-11-2018 20:02
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Ош
0
Leili,боюнардын узуну канча
17.02.2015. 02:19 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
4
Катталган:
07-09-2014
Соӊку аракети:
27-04-2018 15:55
Жынысы:
Белгисиз
0
а мен буттарымды семирте албай айлам кетти. Ичип жегенимдин баары эле курсагыма кеткендей.
17.02.2015. 02:56 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
6
Катталган:
15-02-2015
Соӊку аракети:
07-04-2015 16:04
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Москва
0
Asiet,спорт менен машыгыныз,приседание,выпады деген конугуулорду жасасаныз бут эле эмес ягодицы да чыгат.
17.02.2015. 03:20 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
67
Катталган:
19-08-2014
Соӊку аракети:
26-09-2018 22:57
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
ош
0
Вааууу семирип эле жатып калат экенминда эми буйруса.
17.02.2015. 10:27 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
211
Катталган:
26-11-2009
Соӊку аракети:
02-11-2017 23:46
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкек
0
Торогондон кийин ич чыгЫп калганды кантип кетирсе болот калган жагым семиргенжок,Маликова деле норма,ичим чыгып кетти.Ичти тарттырыш керек болуп атат
17.02.2015. 10:45 
Тайпасы:
Супермодератор
Комментарийлердин саны:
2108
Катталган:
22-02-2011
Соӊку аракети:
13-11-2018 17:50
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
...
0
aku, aika0906, саламатсыздарбы!
http://www.super.kg/article/?article=30047
17.02.2015. 13:51 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
8
Катталган:
27-09-2014
Соӊку аракети:
19-04-2016 03:49
Жынысы:
Белгисиз
0
rahmat kenewinerge emi semiret ekenbizda buyrusa
17.02.2015. 15:14 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
5
Катталган:
04-06-2013
Соӊку аракети:
10-03-2017 22:46
Жынысы:
Белгисиз
0
эркектердин салмак кошуусу боюча дагы материалдарды жазгылачы кененирээк.
17.02.2015. 22:03 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
90
Катталган:
26-01-2015
Соӊку аракети:
11-03-2017 16:27
Жынысы:
Белгисиз
0
Арыктоо жонундо кобурок жазгылачы?
18.02.2015. 00:10 
Тайпасы:
Супермодератор
Комментарийлердин саны:
1626
Катталган:
05-09-2011
Соӊку аракети:
13-11-2018 17:51
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
SUPER.KG
0
Ayka0696, саламатсызбы!
Маалыматтар төмөнкү шилтемеде:
http://www.super.kg/allsearch/?where_to_search=article&search_term=арыктоо+үчүн&x=0&y=0&media_search=1
17.02.2015. 22:22 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
193
Катталган:
22-04-2014
Соӊку аракети:
27-01-2017 19:25
Жынысы:
Белгисиз
0
Эркектер кыздар кундо майенез жеп турсанар жана тооктун тошун жесененер семиресинер
18.02.2015. 13:40 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
4
Катталган:
21-01-2015
Соӊку аракети:
07-03-2015 02:15
Жынысы:
Белгисиз
0
aku ич кире турган конугуулорду жасаш керек прес жаса жаны торогондо ичти катуурак байлоо керек эле ошондо ич чыкпайт эле бирок азыр коп чулук байлашпайт анан ич чыгып калат.мен 3баланы тородум ичим чыккан жок .
18.02.2015. 14:35 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
5
Катталган:
11-02-2015
Соӊку аракети:
28-02-2018 21:44
Жынысы:
Белгисиз
0
Урматтуу Супер-инфо,а бул буудай диетасы боюнда барлар учун болобу?боюнда барлар учун кененирээк пайдалуу тамактануу жолдору жонундо макалаларды кутом!
18.02.2015. 14:46 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
49
Катталган:
14-02-2014
Соӊку аракети:
13-11-2018 20:19
Жынысы:
Белгисиз
0
семириштин оноюраак вариянтын жазыныздарчы бул жумуштагы адамга бир аз оор экен
18.02.2015. 15:20 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
9
Катталган:
06-02-2015
Соӊку аракети:
27-09-2017 22:05
Жынысы:
Белгисиз
0
Рахмат сиздерге супер инфо мен эми буудай жеп ерекет кылып кором мен дагы он беш кг арыкташым керек он беш кг арыкташ учун канча убакыт керектелет
20.02.2015. 04:13 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
9
Катталган:
29-07-2012
Соӊку аракети:
07-02-2016 13:35
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Forum
+1
oo Kudaiym semirbegender da kop ele eken ee? Jalgyz ele men okshoim dep juro beripmin. Super Info dagy chygargylachy kantip semiruunun joldorun. Aryktoo uchun daiym jazasynar. Semirish kerek erkek kishi semire albai kyinaldyk go.
20.02.2015. 23:31 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
216
Катталган:
08-12-2014
Соӊку аракети:
05-01-2017 19:43
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Успешный леди !
0
жакшы жазылыптыр,бирок форовердин алое гель,чайын эле ичсенер арыктайсынар семиралбай жургондоргода пайдасы чоон!
23.02.2015. 02:05 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
5
Катталган:
19-09-2014
Соӊку аракети:
02-03-2016 11:19
Жынысы:
Белгисиз
0
бул жакта кобу эле арык,стройный окурмандар окшойт,негизи убакыт келгенде кобу эле семирет экен,мен 20-жашка чейин кантип семирем дечумун,азыр 30-га келип,2-баланы торогондон кийин,кантип арыкташ керек деген проблема болуп калды:-)
25.02.2015. 19:30 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
10
Катталган:
28-09-2013
Соӊку аракети:
03-07-2018 22:34
Жынысы:
Белгисиз
0
"Тамактандым эми кудай берет" деген созунор эле укмуш ко силердин
02.03.2015. 17:32 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
20
Катталган:
19-03-2013
Соӊку аракети:
17-06-2015 20:57
Жынысы:
Белгисиз
0
Бир ай тынбай жеп туруш керекби
18.12.2015. 16:42 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
11
Катталган:
27-04-2013
Соӊку аракети:
09-01-2016 19:20
Жынысы:
Белгисиз
0
супер, попробуем го
1
2
Комментарий калтыруу үчүн өз ысымыңыз менен кириңиз же каттоодон өтүңүз.
 
Бөлүмдүн статистикасы
соңку 15 мүнөт ичинде 0 колдонуучу (Катталган: 0, коноктор: 0) бул макаланы окуду:

Макалалардын саны:
21471;
 
Маалымат-маанайшат порталы
2006-2018 © SUPER.KG
Кыргыз Республикасы, Бишкек шаары,
Күрөӊкеев көчөсү - 180
"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.
Рейтинг@Mail.ru
Биз социалдык тармактарда: