Архив
792   793   794   795   796   797   798   799   800   801   802   803   804   805   806   807   808   809   810   811   812   813   814   815   816   817   818   819   820   821   822   823   824   825   826   827   828   829   830   831   832   833   834   835   836  
740   741   742   743   744   745   746   747   748   749   750   751   752   753   754   755   756   757   758   759   760   761   762   763   764   765   766   767   768   769   770   771   772   773   774   775   776   777   778   779   780   781   782   783   784   785   786   787   788   789   790   791  
687   688   689   690   691   692   693   694   695   696   697   698   699   700   701   702   703   704   705   706   707   708   709   710   711   712   713   714   715   716   717   718   719   720   721   722   723   724   725   726   727   728   729   730   731   732   733   734   735   736   737   738   739  
635   636   637   638   639   640   641   642   643   644   645   646   647   648   649   650   651   652   653   654   655   656   657   658   659   660   661   662   663   664   665   666   667   668   669   670   671   672   673   674   675   676   677   678   679   680   681   682   683   684   685   686  
583   584   585   586   587   588   589   590   591   592   593   594   595   596   597   598   599   600   601   602   603   604   605   606   607   608   609   610   611   612   613   614   615   616   617   618   619   620   621   622   623   624   625   626   627   628   629   630   631   632   633   634  
531   532   533   534   535   536   537   538   539   540   541   542   543   544   545   546   547   548   549   550   551   552   553   554   555   556   557   558   559   560   561   562   563   564   565   566   567   568   569   570   571   572   573   574   575   576   577   578   579   580   581   582  
479   480   481   482   483   484   485   486   487   488   489   490   491   492   493   494   495   496   497   498   499   500   501   502   503   504   505   506   507   508   509   510   511   512   513   514   515   516   517   518   519   520   521   522   523   524   525   526   527   528   529   530  
427   428   429   430   431   432   433   434   435   436   437   438   439   440   441   442   443   444   445   446   447   448   449   450   451   452   453   454   455   456   457   458   459   460   461   462   463   464   465   466   467   468   469   470   471   472   473   474   475   476   477   478  
374   375   376   377   378   379   380   381   382   383   384   385   386   387   388   389   390   391   392   393   394   395   396   397   398   399   400   401   402   403   404   405   406   407   408   409   410   411   412   413   414   415   416   417   418   419   420   421   422   423   424   425   426  
322   323   324   325   326   327   328   329   330   331   332   333   334   335   336   337   338   339   340   341   342   343   344   345   346   347   348   349   350   351   352   353   354   355   356   357   358   359   360   361   362   363   364   365   366   367   368   369   370   371   372   373  
264   265   266   267   268   269   270   271   272   273   274   275   276   277   278   279   280   281   282   283   284   285   286   287   288   289   290   291   292   293   294   295   296   297   298   299   300   301   302   303   304   305   306   307   308   309   310   311   312   313   314   315   316   317   318   319   320   321  
217   218   219   220   221   222   223   224   225   226   227   228   229   230   231   232   233   234   235   236   237   238   239   240   241   242   243   244   245   246   247   248   249   250   251   252   253   254   255   256   257   258   259   260   261   262   263  
176   180   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191   192   193   194   195   196   197   198   199   200   201   202   203   204   205   206   207   208   209   210   211   212   213   214   215   216  
Популярдуу макалалар
Akbuura gazeta

ЭРТЕҢ МЕНЕН ТАМАКТАНУУНУ УНУТПАҢЫЗ!

№691 29-январь-4-февраль, 2016-ж


Таӊкы тамак – бир күндүк энергия. Иш күнүӊүздүн оор же жеӊил болуусу, жумушту бат жана сапаттуу кылууӊуз эртеӊ мененки тамактан көз каранды. Андыктан эртеӊ мененки тамакты саат 9-10го чейин ичкениӊиз жакшы.

ЭРТЕҢ МЕНЕНКИ ТАМАКТЫН ПАЙДАСЫ
Маанайды көтөрөт, эс-тутумду жакшыртат. Эртеӊ мененки дасторкондо тынч абалда отуруп тамактануу – оюӊузду топтоп, ошол күнү кыла турчу иштерге шыктандырат. Ошондой эле маалыматты топтоого жана аны эстеп калууга жардам берет.

Ашыкча салмактан сактайт. Эртеӊ менен организм ойгоно элек болот жана тамак сиӊирүү жай иштейт. Бул процессти тездетүү үчүн тамактануу керек. Тамактанбаган адам түштөнүү учурунда өлчөмүнөн көп жеп, ашыкча калория топтойт.

Жүрөк-кан тамырларынын иштешин жакшыртып, стресстен сактайт. Дарыгерлер эртеӊ мененки тамак кандагы холестеринди түшүрөрүн, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын аларын далилдешкен.

Иммунитетти көтөрөт. Иммунитет бекем болуусу үчүн ичегинин микрофлорасы маанилүү, андыктан таӊкы тамакта курамында жетишерлик өлчөмдөгү клетчатка, иммунитетти көтөрүүчү бактериялар болушу шарт.

Сулуулук менен жаштыкты сактайт. Амин кычкылдары, витамин, минерал, клетчатка, антиоксиданттан турган таӊкы тамак организмди жетишпеген заттар менен толуктайт. Алар терини жашартып, бырыштын эрте түшүүсүнүн алдын алат.

ЭРТЕҢ МЕНЕН КАЙСЫ АЗЫКТАРДЫ ЖЕГЕН ПАЙДАЛУУ?
Сүт азыктары, ботколор. Курамында кальций, В витаминдеринин тобу, пайдалуу лактобактерия бар. Мунун баары тамак сиӊирүүнү жакшыртып, иммундук системди бекемдейт.
Тоок эти, балык. Сууга бышкан тоок эти, балык көп өлчөмдөгү углеводду камтыйт.
Кара нан. Курамында көптөгөн углеводдор, клетчатка жана элементтер бар.
Бал. Балдын курамындагы ацетилхолин стресстен арылууга жардам берет.
Жумуртка. Организмди жетиштүү өлчөмдө белок менен камсыздайт. Сулу боткосу менен мыкты айкалышат, углеводдун булагы.

ЖУМУРТКА КУЙМАГЫ

Керектелүүчү азыктар:
Жумуртка – 4 даана
Помидор – 1 даана
Пияз – 1 баш
Өсүмдүк майы – 3 аш кашык

Даярдоо ыкмасы:

1. Алгач помидор менен пиязды тегерек же жарым шакекче түрүндө туурап алабыз.
2. Эми жумуртканы идишке чагып, татымына жараша туз, кара мурч кошуп жакшылап чалабыз.
3. Табада кызып турган майга тууралган жашылчаларды салып, үстүнө жумуртканы куябыз. Райкандын жалбырактарынан себелеп, табанын капкагын жаап 5 мүнөт демдейбиз. Куймагыбыз даяр.
Бул куймакка табитиӊизге жараша болгар калемпирин, брокколи, гүлдүү капуста же колбаса, сыр кошуп жасасаӊыз да болот.

СЫР СЕБЕТИ

Керектелүүчү азыктар:
Сыр – 200 грамм
Жумуртка – 3 даана
Консерваланган буурчак – 4 аш кашык
Кооздоо үчүн көк чөптөр

Даярдоо ыкмасы:
1. Жумуртканы чагып, жакшылап чалып, майда тиштүү сүргүчтөн өткөрүлгөн сырды жана буурчакты кошобуз.
2. Даяр болгон аралашманы кекс бышыруучу атайын табага куюп, 200 градуста ысып турган электр мешине 10-15 мүнөткө салабыз. Сыр себети даяр. Көк чөптөр менен кооздоп дасторконго коё берсек болот.

ФАРШТАЛГАН АЛМА

Керектелүүчү азыктар:
Алма – 4 даана
Тоок эти – 150 грамм
Пияз – 1 баш
Сарымсак – 1 тишче
Грек жаӊгагы – 2 аш кашык
Мейиз – 1 аш кашык
Өсүмдүк майы – 2 аш кашык
Татымына жараша туз, кара мурч

Даярдоо ыкмасы:
1. Тоок этин, пияз, сарымсакты майда туурап, татымына жараша туз, кара мурч кошуп өсүмдүк майына 1-2 мүнөттөй кууруп алабыз.
2. Андан соӊ алманын үстү жагын капкак сыяктуу кылып кесип, бычак же кашыктын жардамы менен ортосун оюп чыгабыз. Муну ыргытпаӊыз. Данектерин тазалап майда туурап, тоок этине кошуп койсоӊуз болот.
3. Майдаланган грек жаӊгагын жана мейизди туурамжыга аралаштырабыз. Эми алмаларды бул туурамжы менен толтуруп, табага салабыз. Табага 1 стакан жылуу суу куюп, 200 градус температурада ысып турган электр мешине 30-35 мүнөт бышырып алабыз. Көк чөп, анардын ашы менен кооздоп коёбуз. Бул даамды жасоо үчүн болгар калемпирин, баклажан, помидорду колдонсоӊуз да болот.

Эскертүү!
Ачкарын ачуу, туздалган, таттуу кондитердик азыктарды, цитрус жемиштерин, банан, чийки жашылчаларды, малдын этин жегенге жана спирт ичимдиктерин, муздак, газдалган суусундуктарды, кофе ичүүгө болбойт.

Дамира Арстанова 
 
kenesh@super.kg



"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.

Рейтинг: Рейтинг  9 
Комментарийлер(20)
01.02.2016. 10:37 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
43
Катталган:
15-03-2012
Соӊку аракети:
21-09-2018 21:50
Жынысы:
Белгисиз
+4
Жакшы экен... Бирок мага эрте менен эч нерсе өтпөйт да негедир.
04.02.2016. 18:53 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
308
Катталган:
01-11-2009
Соӊку аракети:
18-02-2018 06:38
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
England
0
jiku_83,ozundu astan astan uyrotushun kerek men da murun saga okshop jebeyt elem,bashtoo uchun 1 stakan sut jetet
01.02.2016. 12:54 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
64
Катталган:
10-07-2015
Соӊку аракети:
01-05-2016 10:57
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Улан-Уде (Бурятия)
+1
Оо мен баарын коюуп эртен менен созсуз тамактанам.
01.02.2016. 14:08 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
41
Катталган:
18-09-2013
Соӊку аракети:
25-02-2018 21:03
Жынысы:
Белгисиз
+5
мен тескерисинче тамактанат окшойм,тушко чейин эч нерсе жечу эмесмин
01.02.2016. 14:18 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
167
Катталган:
23-05-2015
Соӊку аракети:
14-11-2018 12:36
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Ордолуу Ош
0
Ням-ням
01.02.2016. 14:24 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
23
Катталган:
04-08-2015
Соӊку аракети:
19-04-2016 18:19
Жынысы:
Белгисиз
+1
Мен түнү иштейм анан эрте мн тура албай 12де араң турам.Анан тамак өтбөйт.
01.02.2016. 22:04 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
183
Катталган:
12-10-2015
Соӊку аракети:
02-11-2017 23:03
Жынысы:
Белгисиз
0
Кенешинерге чон рахмат. Жакшы маалымат экен.
01.02.2016. 23:37 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
18
Катталган:
26-04-2012
Соӊку аракети:
12-04-2018 19:48
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкек
0
мен конуп калгам эртен мененки тамака, созсуз ичем...
02.02.2016. 04:07 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
19
Катталган:
12-12-2015
Соӊку аракети:
24-04-2018 19:45
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Кыргыз жерим!
+2
Эч нерсе отпойт,100гр суу ичип коём.Мен эле десем кобунун аппетити жок болот экен .
Админ; эмне себептен тушку, кечки тамака караганда,эртен мененки тамака аппетит тартпайт.Себеби оору же уйку канбай калгандыктан эмеспи? Ушул жонундо да кененирээк жазсанар.Кандай кылганда табитти ачууга болот ???
02.02.2016. 10:44 
Тайпасы:
Супермодератор
Комментарийлердин саны:
5987
Катталган:
05-09-2011
Соӊку аракети:
14-11-2018 19:20
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
SUPER.KG
0
gulkar,
Саламатсызбы! Сунушуңузду тиешелүү бөлүмгө кабарлап коёбуз, рахмат!
02.02.2016. 09:13 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
43
Катталган:
22-03-2014
Соӊку аракети:
15-03-2017 15:16
Жынысы:
Белгисиз
+1
Мендагы саат 12ки 1ге чейин эчтеке жегим келбейт саар мн такыр чай иче албайм. Чынында эле аппетит ача турган пайдалуу бир нерселер болсо жазыныздарчы ..
02.02.2016. 10:43 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
68
Катталган:
15-11-2013
Соӊку аракети:
14-11-2018 15:23
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
kyrgyzstan Akchaby
+3
nargiz-94kg,эрте менен эрте туруп баамдат намазын окуп андан кийин 15 мунот чуркап келип душ кабыл алып 5 мунот эс алсаныз аппетиниз ачылат ачылбаса мага келгиле
02.02.2016. 11:01 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
43
Катталган:
27-10-2013
Соӊку аракети:
17-10-2016 00:22
Жынысы:
Белгисиз
0
менде да мурун эртен менен тамак отпойт эле, ата энем урушчу же ачкарын кетпей деп, ошол создон безийт элем азыр не болсо деле жей берем озумду жеш керек деп настрой кылгам, анан биз кобунчо эртен менен кофе ичебиз почти кундо, болбойт экенда ээ.
02.02.2016. 11:43 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
213
Катталган:
28-11-2008
Соӊку аракети:
14-11-2018 12:47
Жынысы:
Белгисиз
+3
Мен сууга бышырылган жумуртка жеп, анан бал менен лимон кошулган жылуу суу иче баштадым. Кыскасы фигура гитарага окшошуп баратат

02.02.2016. 12:44 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
57
Катталган:
16-07-2014
Соӊку аракети:
17-11-2017 20:44
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Москва
+1
Соонун кенештер. Мен да эрте мененки тамака омлет жасап жейм кобунчо. Ото женил завтрак.
02.02.2016. 16:37 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
13
Катталган:
30-11-2015
Соӊку аракети:
08-10-2018 19:28
Жынысы:
Белгисиз
0
Мен эрте мененки тамакты ичпейм... обедти 2.3тордо ичем....анан кечки тамакты ичпейм.... ошондо суткасына 1 эле жолу тамактанат экенмин...эрте менен тамак ичсем ашказаным ооруйт...
03.02.2016. 13:09 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
8
Катталган:
01-02-2016
Соӊку аракети:
25-01-2018 13:59
Жынысы:
Белгисиз
+3
биз эрте менен кечтен калган тамакты жылытып жейбиз, бул туурабы?
04.02.2016. 04:02 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
6
Катталган:
08-09-2015
Соӊку аракети:
03-02-2018 12:03
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Кадамжай, Ош
0
Менинда эрте курсагым ачпайт суу ичсем ичип алам бираз кыймылдаган сон курсак ачып баштайт
06.02.2016. 09:43 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
328
Катталган:
21-07-2014
Соӊку аракети:
15-11-2018 00:49
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Деңиз жээгинде.
0
Кичинебизде эрте менен турганда эле зордоп тамак ичирип журуп организм ошого конуп калганбы,турганда эле курсагым ачып турат. Сонун кенештер экен рахмат.
06.02.2016. 18:47 
Тайпасы:
Кыймылы жок
Комментарийлердин саны:
7
Катталган:
04-02-2016
Соӊку аракети:
07-03-2016 04:27
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Ош.Ноокат.
0
Кенешиниздерге чоон рахмат СУПЕР-ИНФО.
1
Комментарий калтыруу үчүн өз ысымыңыз менен кириңиз же каттоодон өтүңүз.
 
Бөлүмдүн статистикасы
соңку 15 мүнөт ичинде 0 колдонуучу (Катталган: 0, коноктор: 0) бул макаланы окуду:

Макалалардын саны:
21471;
 
Маалымат-маанайшат порталы
2006-2018 © SUPER.KG
Кыргыз Республикасы, Бишкек шаары,
Күрөӊкеев көчөсү - 180
"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.
Рейтинг@Mail.ru
Биз социалдык тармактарда: