Архив
792   793   794   795   796   797   798   799   800   801   802   803   804   805   806   807   808   809   810   811   812   813   814   815   816   817   818   819   820   821   822   823   824   825   826   827   828   829  
740   741   742   743   744   745   746   747   748   749   750   751   752   753   754   755   756   757   758   759   760   761   762   763   764   765   766   767   768   769   770   771   772   773   774   775   776   777   778   779   780   781   782   783   784   785   786   787   788   789   790   791  
687   688   689   690   691   692   693   694   695   696   697   698   699   700   701   702   703   704   705   706   707   708   709   710   711   712   713   714   715   716   717   718   719   720   721   722   723   724   725   726   727   728   729   730   731   732   733   734   735   736   737   738   739  
635   636   637   638   639   640   641   642   643   644   645   646   647   648   649   650   651   652   653   654   655   656   657   658   659   660   661   662   663   664   665   666   667   668   669   670   671   672   673   674   675   676   677   678   679   680   681   682   683   684   685   686  
583   584   585   586   587   588   589   590   591   592   593   594   595   596   597   598   599   600   601   602   603   604   605   606   607   608   609   610   611   612   613   614   615   616   617   618   619   620   621   622   623   624   625   626   627   628   629   630   631   632   633   634  
531   532   533   534   535   536   537   538   539   540   541   542   543   544   545   546   547   548   549   550   551   552   553   554   555   556   557   558   559   560   561   562   563   564   565   566   567   568   569   570   571   572   573   574   575   576   577   578   579   580   581   582  
479   480   481   482   483   484   485   486   487   488   489   490   491   492   493   494   495   496   497   498   499   500   501   502   503   504   505   506   507   508   509   510   511   512   513   514   515   516   517   518   519   520   521   522   523   524   525   526   527   528   529   530  
427   428   429   430   431   432   433   434   435   436   437   438   439   440   441   442   443   444   445   446   447   448   449   450   451   452   453   454   455   456   457   458   459   460   461   462   463   464   465   466   467   468   469   470   471   472   473   474   475   476   477   478  
374   375   376   377   378   379   380   381   382   383   384   385   386   387   388   389   390   391   392   393   394   395   396   397   398   399   400   401   402   403   404   405   406   407   408   409   410   411   412   413   414   415   416   417   418   419   420   421   422   423   424   425   426  
322   323   324   325   326   327   328   329   330   331   332   333   334   335   336   337   338   339   340   341   342   343   344   345   346   347   348   349   350   351   352   353   354   355   356   357   358   359   360   361   362   363   364   365   366   367   368   369   370   371   372   373  
264   265   266   267   268   269   270   271   272   273   274   275   276   277   278   279   280   281   282   283   284   285   286   287   288   289   290   291   292   293   294   295   296   297   298   299   300   301   302   303   304   305   306   307   308   309   310   311   312   313   314   315   316   317   318   319   320   321  
217   218   219   220   221   222   223   224   225   226   227   228   229   230   231   232   233   234   235   236   237   238   239   240   241   242   243   244   245   246   247   248   249   250   251   252   253   254   255   256   257   258   259   260   261   262   263  
176   180   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191   192   193   194   195   196   197   198   199   200   201   202   203   204   205   206   207   208   209   210   211   212   213   214   215   216  
Популярдуу макалалар
Akbuura gazeta

АРЫКМЫН. КАНТИП СЕМИРЕМ?

№759 19-25-май, 2017-ж.


«Илмийип өтө эле арыкмын, кийим жарашпайт» дегендердин катарындасызбы? Чындыгында арабызда «бир аз салмак кошсом, идеалдуу салмагыма келсем» дегендер көп. Майды кат-кат кылып топтобой кантип туура салмак кошууга болот? Бул тууралуу туура тамактануу боюнча кеңешчи Калыбек Баякуновдун кебине кулак салалы.

АРЫК БОЛУУНУН СЕБЕПТЕРИ

  • Тамактануунун бузулушу: калориясы аз, муздак, жеңил азыктар менен тамактануу.
  • Физикалык же акыл-эс жактан өтө чарчоо, уйкунун аздыгы, сексуалдык активдүүлүктүн жетишсиздиги.
  • Стресске, депрессияга көп кабылуу, сарсанаа болуу жана маанайдын пастыгы.
  • Ашказан-ичеги оорулары. Ферменттин бөлүнүп чыгышы төмөндөйт. Натыйжада организмге жетиштүү деңгээлде тамак барганы менен, ал сиңбейт.
  • Ашказан алдындагы бездин иштөөсүнүн бузулушу. Мисалы, кант диабетинде углевод алмашуу бузулуп, салмак түшөт.
  • Тамак безиндеги оору. Ал зат алмашууну тездетет, натыйжада арыктоо келип чыгат.

САЛМАК КОШУУДАГЫ 10 ТАЛАП

1.
Тамак сиңирүү системинин ыргактуу жана таасирдүү иштешине көмөктөшүңүз. Калыпка салынган эртең мененки, түшкү жана кечки тамактануу сиз үчүн аздык кылат. Ашыкча калория топтоо үчүн алардын ортосунда шам-шум эте жүрүңүз.

2. Рационуңузга белоктуу, углеводдуу азыктарды жана өсүмдүк майларын көбүрөөк кошуңуз.

3. Калорияны көбөйтүңүз. Күнүмдүк кабыл алган азыктардын калориясынын өлчөмүн кошуу керек. Күнүмдүк керектелген калориядан сырткары 300-500 калория көп болушу шарт.

4. Суюктук көп ичиңиз. Салмак кошууда суюктук жакшы таасирин тийгизет. Андыктан күнүнө 2 литрден кем эмес суюктук ичүү туура.

5. Басып жүрүп тамактанбаңыз. Тамактанган соң эч нерсе жасабай, тынч жата туруңуз. Бул убакытта тамак кыйналбай сиңет.

6. Калориялуу тамактарды жеп жатам деп жүрө бербестен, машыгууларга барыңыз, чуркаңыз, сейилдеңиз. Булар калорияны жоготкону менен, денеңизди кат-кат май басуудан сактап, булчуңдардын өсүшүн шарттайт.

7. Менюңузду фаст-фуддар, кондитердик азыктар менен толтурбаңыз. Булар салмак коштурганы менен, жамбашыңызга, белиңизге майдын пайда болушун шарттайт.

8. Тынч, толук уйку. Күчүңүздүн топтолушун жана салмактын кошулушун кааласаңыз, анда уйкуну кандырып эс алыңыз. Организмдеги булчуңдар эс алуудан жандана баштайт.

9. Тамекини таштаңыз. Анткени тамеки тарткандар күнүнө 100-150 килокалорияны жоготушат.

10. Салмагыңызды күн алыс текшерип туруңуз. Бул сиздин салмак кошууга болгон аракетиңиздин маанилүү жагдайы, дем берет.

КАЙСЫ АЗЫКТАР ПАЙДАЛУУ?

Күрүч
. Сүткө же шорпого салып бышырган күрүч жогорку калориялуу болуп эсептелинет.
Сүт. Күнүгө ичилген 3 стакан сүт кальцийдин күнүмдүк нормасын толуктап турат. Мындан тышкары майлуу сүт жакшы салмак кошот.
Мөмө-жемиштер. Коон, банан, өрүк, курма көбүрөөк жеңиз. Бул жемиштер салмак кошкондон сырткары андагы витаминдер менен минералдар тамак сиңирүүгө жардам берет.
Эт. Салмак кошууну каалаган адамдын рационунда сөзсүз түрдө уйдун, койдун эти болуусу керек. Булар да белоктун булагы.Буудай унунан жасалган нан. Бардык нерсеге кебектүү нан кошуп жегенди үйрөнүү керек.
Жашылчалар. Картошка, сабиз, кызылча, ашкабак сыяктуу жашылчаларды тамакка көбүрөөк колдоно баштаңыз. Айрыкча бул азыктар кошулган тамакты электр мешине бышырып жесеңиз пайдалуу. Мындай ыкма менен бышкан тамак сиңимдүү болот жана андагы пайдалуу заттар ошол бойдон сакталат.
Тооктун эти, балык. Салмак кошууда тооктун эти, балык негизги азыктардын бири болуп саналат. Булар организмге оңой сиңет, курамында белок көп болгондуктан, булчуңдар үчүн эң жакшы куруучу материал болуп эсептелинет.
Жумуртка. Жумуртканы болгону 3 мүнөт кайнатып, чала бышырып жеңиз. Бирок бир жумада жеген жумурткаңыз 3-4 даанадан ашпасын.

Дамира Арстанова
kenesh@super.kg


"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.

Рейтинг: Рейтинг  3 
Комментарийлер(59)
22.05.2017. 14:28 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
1
Катталган:
07-04-2017
Соӊку аракети:
22-03-2018 20:51
Жынысы:
Белгисиз
+4
Санаасы жок сары сууга семирет деп коётко
22.05.2017. 14:33 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
4
Катталган:
06-04-2017
Соӊку аракети:
13-08-2018 02:43
Жынысы:
Белгисиз
+1
Мен да эч семирбедим
Жаштыгымдан эле арыкмын
Кудайга шугур Россияга келгенден бери 3 КГ га семирдим
22.05.2017. 14:50 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
7
Катталган:
24-10-2015
Соӊку аракети:
17-12-2017 16:45
Жынысы:
Белгисиз
0
Тамакты жакшы эле жейм озгоруш жок пивные дрожжи деген дары бар деп окудум эле бир жерден ошону алып ичип коруш керек эле.
22.05.2017. 15:26 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
2
Катталган:
10-12-2014
Соӊку аракети:
26-09-2018 18:18
Жынысы:
Белгисиз
+2
Мен арыктагым келет ошону жазып койунуздарчы
23.05.2017. 02:07 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
223
Катталган:
14-11-2013
Соӊку аракети:
26-09-2018 16:38
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкекстан
+1
Мен семире албай журом. Азыр 53кг, рост 1.8. Хотя бы 65 болсом
22.05.2017. 16:15 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
1753
Катталган:
06-02-2012
Соӊку аракети:
26-09-2018 09:48
Жынысы:
Белгисиз
+2
Семируу ден соолукка зыян..арык киши коп жашайт экен ички органдарды май баскан журогу май баскан адамга караганда,так что семирбей эле койгула 65 норма бою 160 болсо..мен торогондон кийин 75 болуп кеттим эле азыр 72 дагы 7 кило арыктасам деп турам...
22.05.2017. 16:25 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
82
Катталган:
26-09-2016
Соӊку аракети:
26-09-2018 13:46
Жынысы:
Белгисиз
+6
Арыктай албай атса семирем дейсинер да
22.05.2017. 17:31 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
46
Катталган:
04-09-2014
Соӊку аракети:
25-09-2018 11:21
Жынысы:
Белгисиз
+1
Lekarstvosvoegomuja,арыктап эмне кыласың,мен семире албай жүрсө,арык болсоң суукта үшүп кыйналасың,салмагым араң 53кг.
22.05.2017. 19:26 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
36
Катталган:
27-11-2015
Соӊку аракети:
26-09-2018 15:39
Жынысы:
Белгисиз
+1
Санаасы жок сары сууга семирет
22.05.2017. 21:40 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
35
Катталган:
13-03-2012
Соӊку аракети:
02-08-2018 02:40
Жынысы:
Белгисиз
+1
кечкисин кадимки сырага( пиво) каймак кошуп аралаштырып кунуно бир кружкадан ичсен бир ай анан коросун натыйжасын
22.05.2017. 21:48 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
57
Катталган:
10-09-2016
Соӊку аракети:
20-04-2018 20:41
Жынысы:
Белгисиз
+8
vanga_78,жугунду болуп калат го экоо аралашса
22.05.2017. 23:26 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
264
Катталган:
07-11-2016
Соӊку аракети:
25-09-2018 10:17
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкек
0
datkayimjan,)))))))
22.05.2017. 23:27 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
264
Катталган:
07-11-2016
Соӊку аракети:
25-09-2018 10:17
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкек
+1
vanga_78,курсак чыгат саландап.Андан коро арык жургон жакшы
23.05.2017. 08:18 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
1174
Катталган:
04-03-2017
Соӊку аракети:
26-09-2018 17:21
Жынысы:
Белгисиз
0
vanga_78,Пиво арам го, ичпегендерчи?
22.05.2017. 22:48 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
15
Катталган:
05-05-2017
Соӊку аракети:
22-04-2018 23:15
Жынысы:
Белгисиз
0
Мен да торогондон кийин аябай арыктап кеттим,дал ушу тамактарды эле жейм
22.05.2017. 23:54 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
351
Катталган:
25-06-2016
Соӊку аракети:
02-09-2018 14:42
Жынысы:
Белгисиз
0
Стандарт канча болуш керек. Менин боюм 184 салмагым 84. Бирок курсак чыгып жаман көрүнүп калдым.
23.05.2017. 00:30 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
96
Катталган:
30-04-2013
Соӊку аракети:
25-09-2018 22:05
Жынысы:
Белгисиз
0
Mers124, 75-76 кг болуп анан спорт менен машыксаныз идеалдуу болот.
23.05.2017. 09:57 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
42
Катталган:
25-08-2016
Соӊку аракети:
25-09-2018 23:14
Жынысы:
Белгисиз
+2
Урматтуу админ арыктоо тууралуу дагы, кенеш жазыныздарчы?
23.05.2017. 10:31 
Тайпасы:
Супермодератор
Комментарийлердин саны:
5917
Катталган:
05-09-2011
Соӊку аракети:
26-09-2018 18:09
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Супер-Инфо
0
KAPAGAT, саламатсызбы? Бүл шилтеме аркылуу кирип көрүңүз: https://www.super.kg/article/show/2861
23.05.2017. 10:05 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
18
Катталган:
28-07-2016
Соӊку аракети:
26-09-2018 17:12
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Ош шаары.
0
Боюм 175 салмагым болгону 55кг тегеле семире албай жатам. Жогоруда айтылгандай менин аш казан ичегилеримде мандем бар окшойт.
23.05.2017. 15:03 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
12
Катталган:
20-08-2015
Соӊку аракети:
03-02-2018 06:43
Жынысы:
Белгисиз
0
Бир ай ичинде +6 кг коштум бул жакшы болгону Тоокту кобуроок жеш керек экен
23.05.2017. 17:13 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
197
Катталган:
14-11-2016
Соӊку аракети:
26-09-2018 15:02
Жынысы:
Белгисиз
0
Арыктар көп окшойт, менда арыкмын кыйла жылдан бери бирдей эле салмак боюм 1,65 см салмак 57 кг ичти курт барбы, билбейи
27.05.2017. 00:47 
Тайпасы:
Конок
Комментарийлердин саны:
7
Катталган:
25-05-2017
Соӊку аракети:
18-06-2017 01:19
Жынысы:
Белгисиз
0
mirkaa5182, хахаха 57 арыкпы туй атта чатаасыз го
23.05.2017. 17:15 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
197
Катталган:
14-11-2016
Соӊку аракети:
26-09-2018 15:02
Жынысы:
Белгисиз
0
админ. не чыгарпайсыңар менин комментар.???
24.05.2017. 09:58 
Тайпасы:
Супермодератор
Комментарийлердин саны:
5917
Катталган:
05-09-2011
Соӊку аракети:
26-09-2018 18:09
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Супер-Инфо
0
mirkaa5182, чыгып жатат. Баракчаны жаңылап көрүңүз.
24.05.2017. 11:32 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
127
Катталган:
15-05-2017
Соӊку аракети:
26-09-2018 14:22
Жынысы:
Белгисиз
0
рахмат кеңешиңиздерге
24.05.2017. 13:31 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
40
Катталган:
31-08-2015
Соӊку аракети:
26-09-2018 15:31
Жынысы:
Белгисиз
0
Только арыктардын арманы болуп кетиптирго
24.05.2017. 14:16 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
29
Катталган:
22-03-2016
Соӊку аракети:
25-09-2018 11:32
Жынысы:
Белгисиз
0
47кг чыгат экенмин, 50деп ойлоп журчумун.50го чкйин болсом болот эле озу.
24.05.2017. 18:41 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
26
Катталган:
08-11-2016
Соӊку аракети:
24-07-2018 10:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Musabaeva.,бир мошок унчалыкда жоксунбу
24.05.2017. 19:01 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
29
Катталган:
22-03-2016
Соӊку аракети:
25-09-2018 11:32
Жынысы:
Белгисиз
0
Leilektik,Ошондой экемда бир мешок
Ундай дагы))кече кордум 47экем ойлочумун 50чыгам деп.
24.05.2017. 21:47 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
63
Катталган:
01-01-2015
Соӊку аракети:
21-09-2018 01:36
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкек
0
Олдуго эми элдер арыкташым керек дешет, Эми семиралбай жатышабы.
25.05.2017. 01:12 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
5
Катталган:
23-05-2017
Соӊку аракети:
14-02-2018 07:16
Жынысы:
Белгисиз
0
Мм да
25.05.2017. 12:33 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
3
Катталган:
19-07-2016
Соӊку аракети:
16-08-2017 15:13
Жынысы:
Белгисиз
0
Мен да семире албай журом. Комент жазгандардын арасында эн эле салмагы аз мен окшойм. Жашым 26да эки балам бар а салмагым болсо 43 (((
27.05.2017. 11:45 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
264
Катталган:
07-11-2016
Соӊку аракети:
25-09-2018 10:17
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкек
0
AGA,журокту тушуросун го
25.05.2017. 22:07 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
7
Катталган:
15-04-2017
Соӊку аракети:
25-04-2018 15:44
Жынысы:
Белгисиз
0
Админ,,, Орозонун календарын жазып чыгарасынарбы,? Дайыма жазчусунар, быйыл жок го.. ?
26.05.2017. 09:49 
Тайпасы:
Супермодератор
Комментарийлердин саны:
5917
Катталган:
05-09-2011
Соӊку аракети:
26-09-2018 18:09
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Супер-Инфо
0
Raul07, саламатсызбы? Календарь гезитке чыккан. Порталга чыгат, күтө туруңуз.
Модератор admin_superstan түзөттү 2017-05-26 10:31:49
26.05.2017. 22:42 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
7
Катталган:
15-04-2017
Соӊку аракети:
25-04-2018 15:44
Жынысы:
Белгисиз
0
admin_superstan, рахмаат сиздерге
26.05.2017. 16:14 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
140
Катталган:
30-01-2017
Соӊку аракети:
26-09-2018 18:34
Жынысы:
Белгисиз
+1
Семирип эмне кыласынар орто болгон дурус денсоолук чын болсо эн башкысы
26.05.2017. 18:43 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
11
Катталган:
14-02-2016
Соӊку аракети:
07-08-2018 20:38
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Ош
0
чуркаганга тренировка кылганга. же тез тезден тамактанганга убакыт жок. бирок семиришим керек. муно вивону попробовать этип корсом окшойт.
26.05.2017. 21:02 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
108
Катталган:
03-06-2011
Соӊку аракети:
07-07-2018 19:32
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Kyrgyzstan
0
Hahaa aryktar kandaisynar?
Men da tolom dep "erkektei" ele jeimin :D
Kichine tolup kele jatyp, kaira ele aryktap ketem ioolki.
Калкан сымал без_inde hiperterioz oorusu barlar da aryk bolot, adnyktan teksherilgile.
Menden dagy 1 sovet: jataardyn aldynda kursakty kampaityp alyp uktasanar, ertesi kichine tolup kalganynardy baikaisynar. Bilbeim silerde kandai bolot,birok mende ushundai :)
27.05.2017. 11:46 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
264
Катталган:
07-11-2016
Соӊку аракети:
25-09-2018 10:17
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкек
0
kyrgyzajym,ашказанын оорукчан кыл анан
27.05.2017. 03:39 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
8
Катталган:
19-04-2017
Соӊку аракети:
12-06-2018 09:42
Жынысы:
Белгисиз
+4
Ушул койгой менда дагы бар такыр семирбейт экенмин тоба, кантсе да оорубайлы арыкбы, семизби главный ден соолук экен(мен семире албай калгандан бери озумду ушинтип алдап келемго).
28.05.2017. 10:39 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
39
Катталган:
07-09-2016
Соӊку аракети:
26-09-2018 16:16
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Ош
0
Менда арык жигитмин. Ушунчалыгына шүгүрго.
28.05.2017. 15:57 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
37
Катталган:
04-11-2010
Соӊку аракети:
26-09-2018 02:53
Жынысы:
Белгисиз
Калаасы:
Бишкек
0
1 жума каттуу тренировка кылып кайра 1,2 жума таштап туруп тамак жегилегин чочкодой семиресин.
28.05.2017. 18:07 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
9
Катталган:
14-01-2015
Соӊку аракети:
26-09-2018 16:17
Жынысы:
Белгисиз
+1
семиз болгондо эч пайда жок зыяндан башка,анан кору арыкчырай болсон озуно ден соолука жакшы.
03.06.2017. 00:01 
Тайпасы:
Жаран
Комментарийлердин саны:
23
Катталган:
09-02-2017
Соӊку аракети:
25-09-2018 19:44
Жынысы:
Белгисиз
0
Спорт питание жардам берет бекен
1
2
Комментарий калтыруу үчүн өз ысымыңыз менен кириңиз же каттоодон өтүңүз.
 
Бөлүмдүн статистикасы
соңку 15 мүнөт ичинде 0 колдонуучу (Катталган: 0, коноктор: 0) бул макаланы окуду:

Макалалардын саны:
21232;
 
Маалымат-маанайшат порталы
2006-2018 © SUPER.KG
Кыргыз Республикасы, Бишкек шаары,
Күрөӊкеев көчөсү - 180
"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.
Рейтинг@Mail.ru
Биз социалдык тармактарда: