Рамазан: Орозо туткандар үчүн тамактануу режими тууралуу диетологдун сунуштамалары

Herbalife Nutrition компаниясынын тамактануу боюнча эксперти Алмагуль Ержекенова орозо тууралуу биздин окурмандардан кѳп берилген суроолоруна жооп берди. Кѳрсѳтмѳлүүлүк үчүн биз сиздерге маалыматтык карточкаларды жасадык:

Сухур учурунда эмне жеш керек?

Сухур үчүн тамак-аштын пайдалуу, балансталган жана азыктандыруучу болгону маанилүү. Ал организмди бир күндүк энергия менен камсыздоосу керек.

Сол тилкеде жайгашкандардын бардыгы – тез сиӊүүчү азыктар жана алардан кийин ачкалык тез эле пайда болот.

Балык менен эт ылайыксыз, себеби бул азыктардан кийин кѳп учурда суусоо пайда болот.

Оӊ тилкеде белок, май жана жай углеводдорду камтыган азыктар көрсөтүлгөн. Бул азыктардын арасында балансты жакшы сактоо менен сиз ѳзүӊүздү кѳп убакытка чейин ток алып жүрѳсүз.

Этсиз тамактануу кыйынчылык жаратса, фарш менен жасалган тамактарды тандаӊыз. Албетте, куурулган эмес!

Орозо айында учурдагы жѳнѳкѳй азыктандыруучу заттардын негизги булагы болгон түшкү тамактын жок экенин түшүнүү зарыл. Ошондуктан пайдалуу элементтердин нормасын эки тамактанууга бѳлүштүрүү маанилүү.

Ифтар учурунда эмне жеш керек?

Негизги эреже – суюктук балансын толтуруу жана ашказанды жумшак "ойготуу" үчүн тамактануу алдында суу ичүү зарыл (суюктук ичүү режими тууралуу маалыматты кийинки блоктон көрө аласыз).

Ифтар үчүн тамак-аштын максаты – ашказанга ашыкча тамак толтурбай тойгузуу. Биринчиден, орозо маалында ашыкча тамактануу бардык мааниде зыян. Экинчиден, сиз бир аз убакыттан кийин уктайсыз, ал эми ашыкча тамактануу тынч уйкуга ѳбѳлгѳ түзбѳйт. Бул кийинки күндѳ ѳзүӊүздү жаман сезүүгѳ алып келет.

Herbalife Nutrition`дон Формула 1 протеин коктейли организмди бардык пайдалуу элементтер менен толтурууга жардам берип, ашыкча тамактанууга жол бербейт. Сиз ѳзүӊүз каалаган даамды тандасаӊыз болот - кулпунай, коон, крем-брюле жана башкалар. Ал эми тынч уйку үчүн Herbalife Nutrition`дон Формула 1 кечки протеин коктейли ылайык келет. Ал организмде мелатонинди синтездѳѳгѳ кѳмѳктѳшүүчү L-триптофан аминокычкылын ѳзүнѳ камтыйт. Саламат уйкуга кепилдик беребиз!

Козу карын крем шорпосу

Гаспачо шорпосу

Жашылча запеканкасы

Тамактын консистенциясы ашказан үчүн жагымдуу болушу керек – жумшак же суюк, майдаланган, жылуу. Ичеги-карын жолуна карата эч кандай агрессия болбошу керек – ачуу, туздуу, ышталган жана куурулган тамактан баш тартыӊыз.

Эмне ичүү керек?

Канча суу ичүү керек - сунушталган суюктукту ичүү режими

1 килограмм салмакка 30 мл (чоӊ кишилер үчүн күнүмдүк норма);

1 килограмм салмакка 60 мл (балдар үчүн күнүмдүк норма).

Чайдын жана кофенин курамындагы кофеин организмдин регидратациясына (организмге суюктуктун жетишсиздиги) шарт түзѳт. Сиз күндүз суюктук ичпеген шарттарда кооптуу болушу мүмкүн. Бул суусундуктарды оӊ жактагы тизмедегилер менен алмаштыруу жакшы болот. Эгер сиз үчүн чайдан же кофеден баш тартуу оор болсо, анда алардын концентрациясын азайтуу менен баш тартып кѳрүӊүз. Же болбосо сүт кошуп ичип, акырындык менен сүттүн кѳлѳмүн кѳбѳйтүӊүз.

Табигый ширелер жана смузилер ылайыксыз, себеби алардын курамында кѳп кычкылдар жана шекер камтылган – бул ашказан үчүн абдан агрессивдүү заттар болуп саналат. Ашказаныңызды мындай оӊой эмес учурда сактаӊыз.

Рамазан учурунда орозо тутуу – пайдалуу суусундуктарга биротоло ѳтүү үчүн эӊ мыкты себеп болуп саналат. Сизге Herbalife Nutrition`дун Өсүмдүк Суусундугу же Сулу-Алма Суусундугу сѳзсүз түрдѳ жагат. Дал ушул суусундуктар сиздин тамак сиӊирүү системиңизге кам кѳрѳ турган жардамчылар болуп саналат.

Кабак (кабачки) куймагы

"Сиеста" кичи фриттаттары (туурамжы кошулган италия омлети)

Биздин кѳпчүлүк окурмандарыбыз орозо учурунда ачка болгондуктан, зарынага көп учурай турганын айтышат.

Ачка болгондо зарынанын пайда болуу себептери:

Ыйык Рамазан айыӊыздар кут болсун! Урматтуу мусулмандар, орозо учурунда пайдалуу тамактануу (балансталган болсо андан да жакшы) эрежелерин карманып, шекерге, тузга бай, ашказанды дүүлүктүрүүчү заттардан жана азыктардан баш тартуу зарыл экенин эсиӊиздерден чыгарбаӊыздар. Орозодо сиз ѳзүӊүздүн жана үй-бүлѳӊүздүн тамактануусун Herbalife Nutrition азыктарын рационго кошуу аркылуу баланстап алсаӊыз болот.